高血圧を予防したいなら！
高血圧にならない為にも普段から予防しておきたいところです。
では、高血圧の予防には具体的にどのような事をすればいいのか？
それには・・・
・食生活の見直し
・適度な運動
・ストレス解消
・禁煙、節酒
これらが大切です。
中でも食生活は大事です。
普段の食事の内容やその量などを見直すようにするといいです。
特に塩分の過剰摂取はいけませんし、脂肪分の摂り過ぎもいけません。
できるだけ、栄養バランスの良い食事を心がけてください。
適度な運動ですが、日頃から体を動かすことで血圧を安定させることが出来ますので、１日に３０以上は運動するようにしましょう。
運動と言っても、キツイ運動ではなく、ウォーキングや水泳などの有酸素運動が有効とされています。
また、ストレスにも注意が必要です。
ストレスが溜まってしまうと血圧は高くなるので、リラックスできる時間を設けるようにしましょう。
但し、ストレスの発散の為にタバコやお酒は高血圧の原因になるので、なるべく禁煙・節酒を心がけてください。
特にタバコに関しては、害しかありますので、この機会に禁煙することをお勧めします。
アルコールは、適量であれば血液の流れを良くする作用がありますが、飲み過ぎてしまっては逆効果になるので、注意が必要です。
高血圧の予防に関しては、これらの事を意識するといいでしょう。
