高血圧対策はなぜ必要なの？
高血圧に悩まれている方が多くいますが、なぜ高血圧は放置してはいけないのか？
特に体の不調があるわけでもないのにどうして対策をしなくてはならないのか？
簡単に血圧を下げる方法はないのか？
などなど疑問に感じる事はあると思います。
はじめに考えていただきたいのは高血圧の状態をずっと放置してしまうと、様々な病気を引き起こしてしまうので危険と言うことです。
場合によっては、突然死を招くような病気もあります。
３０代以降、会社の健康診断や人間ドッグなどで高血圧と診断される人も多いのも事実ですが、将来、病気を引き起こさない為、突然死にならない為にも、血圧を上手にコントロールしなければいけません。
血圧を下げる方法としては、食生活の改善や運動など日頃の生活習慣が重要になってきます。
もし、暴飲暴食をしているなら、今すぐにでも止めるようにしてください。
肥満方は、痩せるだけでも、血圧は下がっていきます。
多くは、生活習慣の改善だけで血圧は下がっていくのですが、人によっては、思うように血圧が下がらない方がいるのも事実です。
そんな方の場合は、医師と相談して降圧薬を服用する必要が出てきます。
一度、降圧剤を服用すると長い期間、続ける必要があります。
よく降圧剤を使ったら一生飲み続けなければいけないなどと言う人がいますが、それは違います。
薬の服用と生活習慣の見直しを行い、血圧がコントロールできるようになったら、医師の判断で降圧剤は止めることが出来ます。
つまり、それぐらい生活習慣の見直しは大事ということなんですね。
ちなみに、高血圧をずっと放置していたり、治療や日常生活の改善を行わないと、動脈硬化が進行してしまうので、大病を引き起こしてしまうこともあります。
最悪の場合、心不全や脳出血、脳梗塞などを引き起こす可能性があります。
もちろん、そのような事態になってしまえば、命に関わる事ですし、脳梗塞を起こせば、リハビリが必要になることもあります。
また、高血圧の方は、糖尿病になるリスクがあります。
糖尿病になり、腎不全になってしまえば、人工透析を行う事態になります。
このような事態にならない為にも高血圧は、放置してはいけないんです。
自分の血圧が高めと分かっているなら、塩分を控えたり、暴飲暴食はしないようにする。
他にも、運動不足を解消するなど、見直すようにしてください。
どんな原因がある？
高血圧で悩んでいるなら、今すぐ血圧を下げる方法を知りたいはずです。
しかし、そもそも原因にはどんなものがあるのでしょうか？
実は、いまだにハッキリとした原因は分かっていないんですね。
それでも、原因が分からない一次性高血圧と原因が分かる二次性高血圧に分けることができます。
原因が分かる二次性高血圧は全体の１０％程度となっています。
そして、残りの９０％の人は原因が分かりません。
一次性高血圧について
一次性高血圧では、血圧を上げる要因は以下のようなことが考えられています。
具体的には・・・
・睡眠不足
・過労
・過度なストレス
・偏った食生活
・肥満
・遺伝
などがあるんですね。
睡眠不足や過労、ストレスなどの生活習慣って非常に深く関係があります。
そのようなことから、普段から規則正しい生活を心がけている人は高血圧になりにくいです。
また、偏った食生活は特に注意が必要です。
食の乱れから肥満になる人もいますが、高血圧になりやすいので、気をつけなければいけません。
そして、遺伝も高血圧を引き起こす要因です。
二次性高血圧について
病気が原因で血圧が高い場合は原因が病気だとハッキリしていますので、これは、二次性高血圧に該当します。
病気が原因の場合、その病気を治すことで高血圧が改善されます。
血圧を下げる方法にも様々あるのですが、自分で改善できないようなら、病院で診てもらうようにしましょう。
食事の見直しを行うのがいい！
血圧を下げる方法としては、食事の見直しを行うことが重要なポイントの１つです。
具体的には、次のような食事を摂ることで高血圧の予防と改善に繋がります。
・栄養バランスのいい食事
・腹八分目に抑える
・塩分を控える
栄養バランスのいい食事
先ず、最初に考えることとしては、栄養バランスの良い食事にすることが大事です。
栄養が偏ってしまうと高血圧のリスクを高めるので、魚や肉、野菜などをバランスよく食べる事が大切です。
もし、肉食が多いと言う方h、魚中心の和食にした方が高血圧の改善にはいいです。
腹八分目に抑える
次に満腹まで食べずに腹八分目で抑えるのも大事です。
なぜ食べ過ぎがいけないなのかと言うと、肥満体形になりやすいですし、動脈硬化を引き起こす可能性があるからです。
なので、健康を意識するためには腹八分目で抑えるようにして、一日3食、なるべ同じ時間帯に食べるようにしましょう。
塩分を控える
血圧が高いと言う方は、塩分を控える努力をしてください。
塩分を過剰摂取するとどうしても高血圧を引き起こす要因になってしまいますからね。
高血圧の治療をされている方は、1日６g以下に抑えなければいけませんし、予防や改善のためにも減塩は必要です。
ちなみに、今では減塩レシピなども数多くありますので、ネットで調べて料理を工夫するといいでしょう。
また、いきなり全てを減塩にすると長続きしないので、徐々に減塩していくのがコツになります。
そうすれば、薄味にも慣れて、高血圧の対策になります。
